xiao9527 2007-4-9 20:10
岩友分享攀岩训练心得之平衡技巧的训练方法
[align=center][color=#0000ff]如果
你没患过一种病叫岩症
大概体会不出
人在Overhanging下
扭曲肢体
展延四肢
只是为了爬上那无人的顶
平衡
只是一种二分之一 （注：平衡音乐：阿牛的「你家在哪里？」）[/color][/align][align=left] 这是一种平衡的游戏，这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制，只要一块木板、一根圆木就可以进行。你可以一边看电视一边左右摇摆。也可以在做重量训练的同时，当作每次休息时的辅助训练。也可以一边k英文单字，体会身体的韵律。在玩得过程中，对于双脚的肌力增强，也很有帮助。[/align][align=left] 以下先叙述器材摆设法，再说明玩的方式，至于各种器材若有不了解，请详见梅竹网站中「岩场」的「指力板与木头岩块的制作」一文或参见照片。[/align][align=left] [b]器材[/b]：[/align][align=left] 1. 圆木棍2截，每截直径至少3寸（约10cm），长度1台尺（约30cm，也可以更长），如果有铁棍也可以。
2. 木板一块，要坚固耐用，长度3尺（约90cm），可以用3尺*4寸*4分的抽屉板，将2到3块的板子，用白胶（南宝树脂）黏起来。如果只用一片板子，可能不够力，容易变形、断裂。80公斤以上的人，至少要用3块板子，比较保险。
3. 角才：1.8寸*12.寸一截，长度1台尺。
4. 正半圆白木一截，直径1.8寸，长度1台尺。（这是要配合角才的规格）。
5. 1.5寸圆木棍1枝，长度8尺。[/align][align=left][b] 器材摆设[/b]：[/align][align=left] [b]一、双圆木平衡[/b][/align][align=left] 将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。[/align][align=left] [b] 二、单圆木平衡[/b][/align][align=left] 只用一截圆木棍放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆，木板两端都不可以接触到地面。[/align][align=left] [b] 三、半圆木平衡[/b][/align][align=left] 1将正半圆木放在地上（圆形面朝地上），再将1.8寸角才放在正半圆木上，木板再垂直放在角才上，站上去之后保持木板两端不可以接触到地面。
2.将1.8寸角材放在地上，再将正半圆木平面朝下，圆形面朝上放在角材，最后再放上木板（见图）。这是最难玩的一种，因为正半圆木与木板接触的面积很小，木头又不能滚动，因此要保持木板两端不着地是不太容易的。[/align][align=left] [b]各种站姿、玩法与注意事项[/b]：[/align][align=left] 一、只以1/3两脚掌、外八字法姿站在木板上（刚开始可以练习用全脚掌站立），当你站上木板之后，由于圆木会滚动，所以要想尽办法用全身的力量来保持平衡，保持木板两端尽量不要碰到地面。也可以如同在Overhanging下，旋转一只脚来保持平衡。[/align][align=left] 二、另一种站法比较困难，就是将身体转向木板的左端（或右端），类似前后步的站姿保持平衡，这个难度就高很多了。[/align][align=left] 三、有一种玩法非常困难，尚未练成，不过应该可行，那就是站上去之后进行180度旋转的动作，所谓180度旋转，是以两脚掌带动木板，使木板随同身体旋转。在旋转的过程中，木板的两端大概都会碰到地面，这是难免的，不过要保持双脚不可踩到地面。当木板与木棍越接近平行就越难站立在木板上，最困难的地方是在木板与木棍成为平行时，就会因为圆木棍的滚动而双脚落地，这招有待高手来突破。半圆木的第二种摆设法，大概会比较容易达成。[/align][align=center][color=#0000ff] 某年某月的某一天
一个岩症男子
巨蟹座的爸爸
在一片蓝色海洋的音乐想像中
追求
二分之一的平衡[/color][/align]
l雷欧 2007-4-9 22:00
最简单.最实用.最见效的练平衡方法是,找一啤酒瓶.横卧在平地.用右脚或左脚的脚尖踩住酒瓶的瓶身.初时要扶物平衡身体.努力练一月后.你的平衡技巧定有天大的改观.
