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入藏队伍装备须知

[font=宋体][size=9pt][color=#000000]入藏提示： [/color][/size][/font]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]进藏前减少运动。[/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]多吃水果多喝水能有效地减轻高山反应。 [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]3.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]进藏途中用餐应吃一些体积小而热量高的食物，如肉、蛋类和油炸食品。 [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]4.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]严防感冒和呼吸系统疾病。
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[font=宋体][size=9pt][color=#000000]一、物品清单 [/color][/size][/font]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]1[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、太阳镜 [既可遮挡阳光又显得很酷，可是拍照片时有些碍事] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、太阳帽 [防晒的同时兼有保暖的作用] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]3[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、防晒霜 [即使你不怕晒黑也怕晒脱皮吧？那还是带上吧] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]4[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、雨衣 [在拉萨市里基本上用不上，可一出拉萨就很必要] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]5[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、防寒衣物（冲锋衣即可）[/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]6[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、换洗衣物（内衣、袜子、外套……）[如果你不怕脏，那就可以精简这一部分了] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]7[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、手电筒（或头灯） [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]8[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、瑞士军刀（或其他工具刀）[出门带一些工具是必须的] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]9[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、打火机（或防水火柴)[有些时候火源就是生命，如果你吸烟会更深刻地理解这一点][/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]10[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、蜡烛 [西藏的很多小地方经常停电，但这样的旅店一般备有蜡烛] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]11[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、相机、镜头 [去西藏有不拍照片的吗？] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]12[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、胶卷 [最好不要在外地买胶卷] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]13[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、镜头纸、吹气球[有些地方的灰尘太大了] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]14[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、渐灰镜,三脚架[看你专业到什么程度了，反正这个东西是很重的] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]15[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、现金、信用卡（邮政绿卡+长城信用卡）[绿卡是个好东东，你可以随身携带绿卡同时将存折留在家里，帐户里没钱的时候可以让别人给你续，另外绿卡的异地存取手续费是0.5%，信用卡可都是1%] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]16[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、身份证 [当然军官证等其他证件也可，如果有学生证、护照等不妨也带上] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]17[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、笔记本 [如果你的记忆力超群就不要带了，可是在高原缺氧时记忆力要大打折扣哦] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]18[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、签字笔、记号笔 [签字笔用来记录，记号笔用来写帖子及给胶卷做记号] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]19[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、水壶 或 保温壶[/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]20[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、高能食物（巧克力、牛肉干、压缩饼干……）[上次进藏时，发现了一种好东西——红牛饮料，在没有胃口时可补充养分，葡萄糖注射液也可以] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]21[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、备用眼镜 [如果你戴眼镜] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]22[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、MP3 [最好能录音，可以口述日记、记录下美妙的声音] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]23[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、洗漱用品 [不用多说了吧] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]24[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、对讲机(旅途中国常用的频率是433.500),手机、IC卡 [西藏的大多数县城都可以用中国移动的手机，联通信号没有移动的好] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]25[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、备用电池 [尽量携带统一电池型号的用电器] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]26[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、湿纸巾 [软包装的比较好，随着纸巾的减少占用体积也减少] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]27[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、大小可封口的塑料袋若干 [物品的防潮防尘用，也可用普通塑料袋+橡皮筋代替] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]28[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、小背包 [你不想闲逛时也背一个大包吧] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]29[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、卫生纸 [不只是方便时有用] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]30[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、拖鞋 [火车上有神奇的作用，洗澡、涉水，凉鞋更好] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]31[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、睡袋 [必要，即使你不打算露营] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]32[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、扑克牌 [便携的娱乐工具] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]33[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、药品 [详见下面] [/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=9pt]34[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、能够装得下这些物品的大包 [你不想一路抱着这些东西吧？] [/size][/font][/color]
[font=宋体][size=9pt][color=#000000][/color][/size][/font]
[font=宋体][size=9pt][color=#000000]二、药品清单：（领队携带）[/color][/size][/font]
[font=宋体][color=#000000][/color][/font]
[font=宋体][color=#000000]详细参照:[url=http://www.t960.com/bbs/viewthread.php?tid=77398&]http://www.t960.com/bbs/viewthread.php?tid=77398&[/url];extra=page%3D1[/color][/font]


[font=宋体][size=9pt][color=#000000]个人特需药品请自行携带[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=9pt][color=#000000]防晒油、润唇膏。对了，还有润候片不要忘了。[/color][color=#000000]
服装[/color][color=#000000]
在7月份的时候，里面穿一件T恤（不一定要排汗的），外面穿GORE-TEX冲锋衣[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=9pt][color=#000000]裤子：穿上全棉的，带上GORE-TEX的备用。[/color][color=#000000]
鞋子[/color][color=#000000]
再省也不能把一双好鞋的预算省了，既然是背包客，鞋子自然是最最重要的，中帮或高帮的，防水的，或者轻便的徒步鞋。另外，不能忘了带一双拖鞋[/color]
[color=#000000]腰包[/color][color=#000000]
皮带左边别上你的腰包，将你的Money和ID等方在里面，永不离身，睡觉时也要放在枕边。[/color][color=#000000]
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[font=宋体][size=9pt][color=#000000]三、餐吧[/color][color=#000000]
1/玛吉•阿米：六世达赖幽会情人的地方，发呆的绝好地方，到西藏绝对不能错过的地方。但食物一般，10元一壶的尼泊尔甜茶值得推荐。有三台LCD Linux电脑可以上网。[/color][color=#000000]
2/冈拉梅朵：藏语雪莲花的意思。藏式建筑，错落有致的结构，极富情调，怎能不去？[/color][color=#000000]
3/Outlook Cafe：环境、食物都不错，尤其喜欢里面放的Eagles音乐。[/color][color=#000000]
4/雪域餐厅：在拉萨的最后晚餐，藏餐、西餐都堪称西藏最好。[/color][color=#000000]
5/Dunya Bar：据说西藏很正宗。[/color][color=#000000]
6/旅行者酒吧：赵嘉极力推荐的酒吧，太小，人气不旺，还经常莫名其妙的关门。[/color][color=#000000]
7/八郭咖啡：不去也罢，但胜在位置好得很，可以看见大昭寺广场。[/color][color=#000000]
手表[/color][color=#000000]
如果你是死硬的猛驴，那就带手表吧，高度计、气温计、响闹等等什么功能都有了[/color]
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[font=宋体][size=9pt][color=#000000]四、网吧[/color][color=#000000]
拉萨：[/color][color=#000000]
康利行：拉萨最好的网吧，网速最快，机器也多。位于八朗学对面。[/color][color=#000000]
旅行者酒吧附近：是拉萨网吧比较集中的地方，有三、四家，网速较慢。[/color][color=#000000]
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[font=宋体][size=9pt][color=#000000]五、藏语的简单语[/color][color=#000000]
吉祥如意：“扎西德勒”；谢谢：“上吉其”；求求你：“咕叽咕叽”；没有：“敏都”；师傅：“格拉”；刀：“直”；奶奶：“阿莫拉”；爷爷：“阿波拉”；叔叔：“阿古拉”；姑姑：“阿尼拉”；小伙子：“驹觉”；大姐：“阿佳”；青稞糌粑：“乃糌”；豌豆糌巴：“散玛”；奶酪：“达雪”；胸前带的小佛合：“嘎乌”；一种三角形头饰，上缀珊瑚、松耳石：“巴珠”。[/color][color=#000000]
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[font=宋体][size=9pt][color=#000000]六、进藏指南[/color][color=#000000]
1、什么是高原反应？高原反应有哪些症状？[/color][color=#000000]
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。[/color][color=#000000] [/color][/size][/font]
[font=宋体][size=9pt][color=#000000]
2、如何避免或减轻高原反应？[/color][color=#000000]
绝大部分人到西藏是没有高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。[/color][color=#000000]
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。[/color][color=#000000]
可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-4天。[/color]
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3、到达西藏后有高原反应我怎么办？[/color][color=#000000]
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。[/color][color=#000000]
严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。[/color][color=#000000] [/color]
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4、进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？[/color][color=#000000]
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。到西藏一般不需体检，没有以上几种严重疾病的人都能去西藏。建议进藏前不要刻意的锻炼身体，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏心脏的负担，反而容易引起高原反应。[/color]
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5、感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？[/color][color=#000000]
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿-一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，一定要将感冒治好后才进藏，不能带感冒病菌进藏。[/color][color=#000000]
在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。[/color][color=#000000] [/color]
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6、西藏洗澡方便吗？[/color][color=#000000]
西藏有一定规模的城市(比如：拉萨、日喀则、樟木镇、江孜、泽当、林芝、那曲)都有洗澡的地方，一般星级宾馆的标准间都有独立的卫生间，有热水，可洗澡，许多招待所也有公共浴池，定时供应热水，洗澡都较方便。初到西藏，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。因西藏的空气干燥、蒸发快且晚上气温较寒冷，人在西藏一般不是特别想洗澡，并且不会感觉不舒适。[/color][color=#000000] [/color]
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7、听说乘飞机进藏比从陆路进藏高原反应更厉害？[/color][color=#000000]
乘飞机进藏和从陆路进藏各有利弊，但没有什么优劣之分。因一般高原反应是在抵达高原后3-4个小时后才有可能有，乘飞机进藏的话，若有高原反应，此时都已经抵达住宿地点，可以得到充分的休息和调整了，而且即使有严重的反应，也可采取一些正规的辅助治疗，较为方便。陆路进藏，虽然海拔逐渐升高，理论上有利于适应高原反应，但由于所有进藏的陆路路况都很糟糕，特别是长途汽车，车内空气不好，空间又狭小，加之长途乘车、颠簸，体力消耗特别大，反而容易造成高原反应，特别陆路还要翻越几个海拔在5000米以上的山口，且一旦有严重的反应，应急治疗设施都没有，反而比较危险。[/color][color=#000000]
地方，十几分钟您就可吃到热饭或面，而且沿途小买铺也很多，您可买到方便面或饼干。[/color]
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8、西藏安全吗？[/color][color=#000000]
西藏同样具有和其他少数民族一样的天性，且全民兴教的原因，藏民都非常忠厚、老实、热情好客，在西藏旅游是非常安全的，途中藏民都会向你挥手、微笑；在藏民家你会感受到像高贵的客人一样受到款待，你可品尝“无穷尽”的青稞酒和酥油茶，感觉到真正的热情好客；经常会发现7、8辆车都停下来，为一辆并不认识的师傅修车。在西藏的不安全主要来自天灾：比如塌方、暴风雪、雪崩、大水、翻车等。[/color][color=#000000] [/color]
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9、听说送些小礼品便于与他们打交道，那我带什么礼品较合适？[/color][color=#000000]
送些文具，比如：铅笔、本子、圆珠笔等比较好，西藏物资匮乏，这些在内地不值钱的东西在西藏都是无价之宝，特别对于那些上学孩子；还有一些糖果、饼干之类的也比较好，建议不要直接给钱，以免让他们养成一些不好的陋习。[/color]
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10、手机可以通吗？信号怎么样？全球通？联通？ [/color]
[color=#000000]在西藏的拉萨和一些主要的地区首府、青藏线、川藏线、中尼国道沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好[/color]
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[font=宋体][size=9pt][color=#000000]11[/color][/size][/font][font=宋体][size=9pt][color=#000000]、带现金安全吗？ATM卡是否可取到钱？方便吗？邮政储蓄卡（绿卡）好用吗？ [/color]
[color=#000000]其实在西藏带现金还是比较方便的，很少出现安全问题，强烈建议备足现金；西藏的中行、农行、建行网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡都能用，中行的长城卡和建行龙卡，比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现，但农行的金穗卡不是太方便，建议不要使用。工行的牡丹卡暂时在西藏无法使用。邮政储蓄的绿卡在拉萨可以使用，但一出拉萨市就无法使用，建议一定要把存折带上，这样就比较好了。但西藏由于电信网络不是太好，经常出现无法与内地的网联上，特别是银行的网，建议在西藏不要太依赖在内地使用非常方便的各式银行卡或储蓄卡，常备一些现金最为方便。[/color][color=#000000] [/color][/size][/font]
[font=宋体][size=9pt][color=#000000]
12、西藏有哪些银行？信用卡是否容易取钱？[/color][color=#000000]
西藏有中行、农行和建行，信用卡使用没有问题，各银行和几个比较好的宾馆都能使用，当然在银行取钱也没问题。但银行周六和周日休息不上班，周一至周五上班时间为：9：00-12：30，15：30-18：00。[/color][color=#000000] [/color]
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13、进藏需带些食品？[/color][color=#000000]
为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。[/color]
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14、进藏必备日用品？[/color][color=#000000]
进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于特殊旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋（防寒）、床单（防脏）、羽绒服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。[/color][color=#000000] [/color]
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15、西藏购物情况如何？假东西多吗？如何侃价？[/color][color=#000000]
拉萨的购物主要集中在八角街，日喀则主要集中在自由市场，里面的商品良莠不齐，主要靠个人的眼力，用心淘可以淘到自己满意的好东西，有各类藏饰、尼泊尔式的首饰、挂件、小工艺品、法器、地毯、挂毯、唐卡等。像其他旅游城市一样，自然有很多假的或制作粗糙的东西，不需特殊的鉴别，一看就能分辨出来。八角街的东西一般三分之一的价格都可成交，但藏药、虫草、藏红花一般不要在八角街购买，那里基本都是假的，需在西藏藏药厂、拉萨藏药厂或其门市部买，但不还价。[/color][color=#000000] [/color]
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16、西藏有哪些东西值得买？藏药好吗？藏刀？[/color][color=#000000]
像各类首饰、挂件、小工艺品，基本是个人爱好而定，比较有价值的有：地毯、挂毯、唐卡、虫草、藏红花、各种特种功效的藏药等，还有像墨脱的石锅、江孜的手工地毯、拉孜的藏刀等也非常值得购买。藏药中有些像治疗胃病、风湿特效非常好。藏刀因为目前为管制物品，购买和携带都不是很方便，买到后需要陆路带或邮寄，乘飞机不可带。[/color]
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17、天葬能看到吗？[/color][color=#000000]
为了尊重当地的民族习惯，当地的政府已经明文规定，未经允许不得观看天葬，更不允许私自摄影和拍照。[/color][color=#000000]
18、藏民可以听懂普通话吗？交流是否有问题？[/color][color=#000000]
像西藏的几个大城市：拉萨、日喀则、林芝、泽当城市的藏民由于受教育程度和外来人员的影响，一般可以听懂普通话，交流也没问题，特别是比较年轻的藏民；但在其他的路上或比较偏僻的地方，能听懂普通话的藏民就不是太多了，有时沟通起来比较麻烦。 [/color][/size][/font]

[[i] 本帖最后由 龙布诗 于 2007-9-14 16:55 编辑 [/i]]

谢谢阿龙！

[[i] 本帖最后由 蓑笠翁 于 2007-9-15 13:28 编辑 [/i]]

6、换洗衣物（内衣、袜子、外套……）[如果你不怕脏，那就可以精简这一部分了] [em04] [em04]

学习学习,可以当做装包物品清单:loveliness:

我想买冲风衣和鞋子，大家给推荐下性价比高的品牌吧，谢谢。

多看看这里户外装备区里的贴子,再去户外店或百货店里的户外品牌柜台逛逛吧,那里各种品牌款式都有的!

长见识了~~~~~~~~~~~

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