午餐是一天中最重要的一顿饭,它是提供的能量占一个人全天消耗能量的40%.很多人由于工作关系,选择了自带午餐.在这种情况下,要保证营养均衡.应注意一下方面:尽量选择油脂,糖分含量少的食物,少吃油炸食物,蛋糕等;多选择纤维含量多的食物,多摄取水分含量多的食物,避免重口味的食物.

    . 应该带的食物

    水果,米饭,牛肉,豆制品,各种非绿叶蔬菜,酸奶.午餐要想保证充分的能量,含蛋白质,维生素和矿物质的食物必不可少的.午餐前半小时,最好吃些水果.米饭是最好的主食.如果再加入含优质植物蛋白的豆制品.营养就会更全面.蔬菜中,丝瓜,藕等含纤维素较多;除此之外,还可选择芹菜,蘑菇,萝卜等.要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏其营养成分.荤菜尽量选择含脂肪少的,如牛肉,鸡肉等.饭后,最好喝点酸奶促进消化.

    .不该带的食物

    鱼,海鲜,绿色蔬菜,回锅肉,肉饼,炒饭.带饭最大的缺点是经过一上午时间,食品中的营养流失比较严重,气温高时还容易变质.所以,最好不要带鱼和海鲜,因为它们是大肠杆菌繁殖的温床,最容易腐败变质.此外,各种绿色蔬菜中都含有不同的量的硝酸盐,烹饪过度或放的时间过长,不仅蔬菜会发黄,变味,硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐,使人出现程度不同的中毒症状.最好不带回锅肉,糖醋排骨,肉饼,炒饭等,因为它们含油脂和糖分较高.

     

        提醒:   不要带剩饭剩菜,因为它们更容易变质 !

 

 

 

 

VITAS 俄罗斯歌手,生于1981年2月19日

他是目前俄罗斯最火爆的歌手

他的真名几乎人知晓,没有人能知道去哪里找到他

他很神秘，因为他从不接受采访

他拥有很高的海豚音，声音横跨五个八度，

他很有魅力，只要站在舞台上，只要一开口唱歌，你一定会被吸引

他的眼神很诡魅，瞬间让你如同中了咒语一样失去了抵抗力．

他还是俄罗斯在克里姆林宫举办个唱的最年轻的歌手

他还是个服装设计师．

听一听VITAS的歌曲欣赏一下他的海豚音.

视频:
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歌词:(意译)   房子落成了

             里面装满了我的孤寂

　　　　　　 　房门在身后砰然关闭

             秋风敲打着窗户,凄然为我而泣.

             夜间滂沱大雨,清晨朝雾迷离

             阳光已彻底冰冷

             久远的痛接踵而至

             今夜来这里相聚

             家落成了

             里面装满了我的孤寂

             房门在身后砰然关闭

             秋风敲打着窗户,凄然为我而泣.

             这就是命运,

             面对命运多舛,我无法抗拒

             我只知道

             在我之后

             是风儿无尽的呻吟

　　　　　　　　

昨日的大雨把杭州的群山冼了个干净,今日登山发现树木比往日更绿,空气比往日清新滋润,路边的知名或不知名的小树开出一朵朵美丽的花朵,欢迎着闲驴17位热爱大自然,热爱运动的朋友.
请看今日我们的旅程;
上山咯:

[ 本帖最后由 mxjsnake 于 2008-4-6 21:27 编辑 ]

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