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转来一段人生感言.同感
2008-04-29 11:49:06
有感于人生的感叹，曾经经历了那么多，付出了最青春的最年富力强的岁月，近日有时间想想自己了，自然有许多伤感，连伤感的情绪也是实在的。但不必失落太久，因为自己清楚不知不觉中人生到了生命之秋，见落叶而心有所感离青春岁月已远了，面前的一切都看得清楚，清清朗朗的一种生命之秋的感觉，无谓的求少了，浮名也看淡了，连生死也看的淡了。于是可以不再趋名势而自忍，可以不再畏权势而自屈，可以畅畅快快地做自己想做的事，说想说的话。许多东西淡了，然而，人生中相交的情感却显得可贵了。特别是友情。古人云，人生得一知己足矣。那是指的知心朋友。当然，知心朋友并不多得的。而那些一般相交的，哪怕是点头之交的朋友也是可贵的。人的一生能相交的其实并不为多，就是相识的人也是可数的。用一句俗话，就是有缘。这缘指爱情，指亲情，也指友情，指一切相交相识之情。如此去想来，对亲者之亲便更感一种亲情之可贵，就是对自己不合的人也自有着一种宽解之意。”
“经常有朋友问我：“请问你有什么个人爱好?"早年经常被这样的问题堵在那里。或者就说没有什么爱好，其实，怎么会没有爱好只是因为说不清。现在我可以大声的说:"登山是我最大的爱好."每趟跋涉下来尽管气喘如牛但血液循环良好，全身温暖通透，心平气和，神清气爽。在暂时还没被污染的山中.在你的眼里我们可以重温一干二净心里宽的快乐，快活！花草树木小虫和小村庄还有尾随我们的看家狗，我不怕。我不伤害它们，我敬畏它们，我的脚步和气息都在传达我的心意，它们都懂喔。回到家里情不自禁的说：“太好了！”是什么太好？我要说：是一切！是眼睛看到的，是手摸到的，是鼻子闻到的，是心想到的。学会放弃身外之物，这就是好。一个人的身外之物越少，精神空间就越大，物质越少，累赘就越少。” -
萧山云石登山队考察几条登山线路
2008-02-20 15:12:38
1 、船坞山： 744米 [云石] 2 、雪湾大山： 主峰老鹰石 740米 [云石 3 、雪湾大山： 二峰通天突 732米 [云石] 4 、同盘顶 653米 [云石] 5 、百药山： 608米 [楼塔] 6 、云门寺山： 597米 [河上] 7 、和尚顶 ：593米 [云石] 8、 眠牛坞：530米 [河上] 9 、雄鹅鼻： 528米 [许贤] 10、道林山： 509米 [河上] 几条登山线路
、老鹰石、通天突：[一日登山] 路 线：萧山汽车东站[k307]——云石方家塘[小车]——骆家舍[上山] ——通天突 732米[沿山冈，路比较困难走]——老鹰石 740米——[下山] ——雪弯桥头——河上[k308]——萧山汽车东站。 难 度：.*** 2、 船坞山：[一日登山] 路 线：萧山汽车东站[k307]——云石方家塘[小车]——骆家舍[上山] ——小黄岭——船坞山 744米——响天岭水库——云石度假山庄 [下山]——云石方家塘[k307]——萧山汽车东站。 难 度：.*** 3 、雄 鹅 鼻：[一日登山] 路 线：萧山汽车东站[k6]——许贤——南坞[上山]——寺坞岭—— 雄鹅鼻 528米[沿山冈]——云峰山 445米[下山]——北坞——[k6] ——萧山汽车东站。 难 度：.*** 附 注：上寺坞岭一路阴凉，寺坞岭上有农家，可以烧饭吃本鸡 4 、云门寺山：[一日登山] 路 线：萧山汽车东站[k307]——墙头[步行]——马谷[上山]——云门寺—山顶[597 米下山]——马谷——墙头[k307]——萧山汽车东站。 [或者] 山顶[597米下山]——庾青岭——庾青——桥头黄——河上[k308]——萧山汽车东站。 难 度：.** 附 注：云门寺有房子可以休息。 5 、百 药 山：[一日登山] 路 线：萧山汽车东站[k308]——楼塔[步行]——王岭脚[上山]—— 大黄岭——[富阳]大兆坞——康巴坞——百 药 山 608米[下山]——岩下——楼塔[k308]——萧山汽车东站。 难 度：.*** 6 、道 林 山：[一日登山] 路 线：萧山汽车东站[k308]——河上——金坞[或：鲍坞][上山]——道林山林场[兜率寺]——山顶509米[下山]——道林山林场[沿山冈]——璇山下——大桥[k308]——萧山汽车东站。 难 度：.***
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浙江十大徒步线路
2007-12-21 19:35:08
浙江十大徒步线路
第一条：徽杭古道
风景优美，既适合菜鸟级户外爱好者入门级的徒步穿越线路，也是最早普及的户外徒步穿越线路，是一代代的徽州人靠贩运盐、茶、山货，走出来的一条经商之路。走过的人都爱上户外运动。红顶商人——胡雪岩也是从这儿走出来的。
全程：约20公里
路线主干：马啸乡（临安）——蓝天凹——上雪堂——下雪堂——江南第一关——伏岭镇（安徽绩溪县）
沿途风光指数：****
有路可循指数：*****
行进难度指数：**
第二条：环西湖群山
适合杭州人一天户外zn初体验
全程：约25公里
路线主干：老和山（浙大玉泉）——北高峰——五云山——十里锒铛——九溪——玉凰山——凤凰山——吴山
沿途风光指数：***
有路可循指数：****
行进难度指数：**
第三条：楠溪江溯源
楠溪江发源于1270米的永嘉最高峰----大青岗。在溪口乡以上为上游河段，称楠溪江源头。总面积574平方公里。 景区特色：源头山水风光旖旎，自然村落古朴，人文丰富，险、奇、幽、古融为一体，儒、佛、道集为一地，具有独特的旅游资源。
不是很适合大众，要有专业人士，使用专业器材，整个徒步至少两天
全程：约80公里
路线主干：溪口——大学——深龙——大青岗
沿途风光指数：*****
有路可循指数：***
行进难度指数：****?
第四条：从百山祖到黄毛尖
百山祖自然保护区位于中国浙江省西南庆元县境内，水平分布南北跨近0.5纬度。最高峰海拨1856.7m，被誉为“百山之祖”，是瓯江、闽江、福安江的发源地，被称为“三江之源”。 保护区位于有夏雨的热带──暖温带(海洋性)群落交错区，是亚洲一个特殊区域。山峦起伏，溪流纵横，气候湿润，雨量充沛，自然条件十分优越，动植物资源极为丰富，保护区的风景自然优美，环境幽静，其云海和日出在此完美和谐，让泰山的日出自叹不如，黄山的云海自生羡慕。而海拔1929米的黄毛尖为浙江第一高峰，这就是我们选择它的理由
从浙江第二高峰到浙江第一高峰，距离很长，而且很高，路明显的
全程：约90公里
路线主干：百山祖管理处（庆元）——百山祖顶峰——麻连岱——黄毛尖——凤阳湖
沿途风光指数：****
有路可循指数：****
行进难度指数：****
第五条：横穿大明山
风景很美，黄山的余脉，高山草甸尤其特别，四季皆宜，各种户外运动都可以在那里找到理想场所
大明山于临安西部顺溪镇，别名千亩田，山颠平坦，广达千亩，故名。大明山距黄山70公里，地形高差达一千余米，因而山高谷深，层峦迭嶂，群耸立，气势十分壮观。气候条件及地质条件与黄山类似，奇松、怪石、云海、飞瀑、峰林层出不穷，称之“浙江小黄山”， 却又不同于黄山，一年四季风味各不同，只有亲临其间才能体味
全程：50-60公里
路线主干：隐将村——大明湖——千亩田——顺溪镇
沿途风光指数：****
有路可循指数：****
行进难度指数：***?
第六条：浙东大峡谷
与其他线路不同，已经做出景区开发，路线很明显，适合初学者，一般爱好者
位于宁海白溪，全长数十公里，峡谷两边最高落差达900米，峡谷内人迹罕至，植被丰富，据说白溪水库的修建，之后蓄水将淹没峡谷，所以把它列入前十。
全程：约20公里
路线主干：逐步——王家染——白溪——岱路镇
沿途风光指数：***?
有路可循指数：*****
行进难度指数：**?
第七条：从东天目到西天目
天目山雄踞黄山与东海之间。龙飞凤舞俯控吴越，狮蹲象立威镇东南。东西两峰遥相对峙。东峰大仙顶海拔1480米，西峰仙人顶海拔1506米。两峰之巅各天成一池。宛若双眸仰望苍穹，因而得名。天目山峰恋叠翠，古木葱茏，有奇岩怪石之险，有流泉飞瀑之胜，素负"大树王国""清凉世界"盛名，为古今揽胜颐神胜地。天目千重秀，灵山十里深，她赋予人类享之不竭的璀灿文化与独特的大自然风韵。
路不太明显，甚至带指南针，路也很长，要有相当的毅力
全程：约70公里
路线主干：跨虹桥——东天目顶峰——天目石谷——开山老店——西天目顶峰——天目书院
沿途风光指数：****
有路可循指数：***
行进难度指数：****
第八条：江山仙霞古道
黄巢开发，浙江南部风景的奇异性，苍凉
这里关雄峡险，为浙闽赣三省要冲。素有"东南锁钥"、"八闽咽喉"之称。这里是与剑门关，函谷关，雁门关齐名的中国四大古关口。仙霞古道在崇山峻岭中蜿蜒，一路林木森森、篁竹蔽天，古道石级缝中冒出青草，有浓浓的苍凉感，从江山市的仙霞关至枫岭关，道道险关扼守着这条从唐朝到近代浙、闽间唯一的商旅要道。二十八都古镇就是在仙霞山脉深处，在浙、闽、赣三省交界处 的一个重要的驿站。他们隐退在山水间，以寄托精神， 由于地处偏远、由于存在着143种姓氏，由于不是一个宗族，当地学子魁星高照、文运亨通的愿望成了这个百姓之镇的集体安慰和梦想的寄托。 从古到今，语言文化高人一筹的自豪感使一个小镇“傲视”自己的县府，那是因为他们保留着祖先13种方言而没有影响互相间的沟通。
全程：约30公里
路线主干：仙霞岭——廿八都——枫岭关
沿途风光指数：****
有路可循指数：****
行进难度指数：***
第九条：仙缙古道
仙居八景之一的苍岭丹枫线（可惜沿途没了古时的红枫，只有一些小小的红树杂乱的长于山石之间，不过有一条完整的古道，而且南田村是个很有特色的高山村落。）
古道石板阶已，模糊，
全程：约50公里
路线主干：壶镇（缙云）——南田村——括苍——苍岭坑——横溪镇（仙居）
沿途风光指数：****?
有路可循指数：***
行进难度指数：***
第十条：天姥山“谢公道”
天姥山不仅以天神叫“姆妈”知名，而且以高雅文化名山著称。晋朝前为人迹罕至的莽地区，南朝谢灵运“尝自始宁南山伐木开径，直至临海”。风光绮丽的天姥山，正处于此通道险要地段。古驿道由会稽来，从嵊州黄泥桥入新昌境，也新昌城旧东门到天台县界，新昌古驿道全长90里。目前横贯斑竹的长街，会墅岭的石阶路，天姥寺至冷水坑的山路，仍保存驿疲乏的原貌。驿道上残存的小石佛铺、关岭铺，还可看出驿铺旧貌。驿道经桃源穿越天姥，天达关岭头一段全长35公里。这条路，早先为进朝诗人谢灵运开拓，故又称“谢公道”。这条古驿道上有许多流传千古的遗迹，如刘阮遇仙的桃源洞、司马悔桥等。
全程长度：约35公里
路线主干：桃源——天姥山——天达关岭头
沿途风光指数：****
有路可循指数：***
行进难度指数：***
有兴趣的顶！ -
浙江省内18条经典户外线路
2007-12-21 19:32:01
浙江省内18条经典户外线路
1.括苍山：
括苍山位于临海市西南方向，浙东第一高峰米筛浪为括苍山脉主峰，海拔1382米，山高坡陡，云雾缭绕如仙岛。有壮观的大型风力发电场。
从临海市区开车到括苍山山脚下只需半小时，上山1小时，可以一直开车到山顶。目前景区正在开发中，交通和配套设施都不完善，没有经验的游客慎行。不收门票。
从杭州方向过来的朋友，可以上杭甬高速上三线——天台出口下——104国道（往临海）——在临海收费处不到的转盘右转——省道35（临海-仙居）——在爱国乡小海门根据路标左转——张家渡镇——右转——根据路标再右转——往括苍山景区——山门——沿碎石路上山——看到风车——到达新世纪第一缕曙光纪念碑（浙东第一高峰米筛浪）。
风景指数：★★★★★
2.鸬鹚湾：
比较适合自驾车游玩，烧烤、垂钓、游泳，老少皆宜。沿途路况优良，有山有水，清静自然，尚未开发。可自带食品烧烤。
从临海出发，走杭甬高速，到杭州再走320国道到富春江镇，过富春江大坝右转，一直开到鸬鹚湾。单程约5个小时，由于未开发，没有明显路标，第一次去需要反复向当地人问路。
风景指数：★★★★
3.新合雪水岭：
未开发，可观景、爬山涉溪，路况良好，风光优美，空气清新。
从临海出发，走杭甬高速——到杭州再走320国道（往桐庐方向）——到柴埠左转（未到桐庐收费站）——到凤川——直接往新合村。单程约5个半小时
凤川至新合是一段较长的山路，需要有一定的驾驶技能；村里没有停车场，也没有饭店，不适合大队人马出游，自己需备足食物。
风景指数：★★★★
4.休龙古道：
又称啸天龙古道，号称六十里石板路，上山二十里，山上二十里，下山二十里。最适合映山红开的时候前往，走在山顶就像走在铺满映山红的地毯上。
偏高强度，适合有经验的户外运动爱好者前往。目前尚未开发，自然保护很好，但交通不便。
休龙古道线路：从临海出发——到淳安县千岛湖镇——坐早上7点的快船到姜家镇——然后乘中巴到连岭脚村——上山。
此线路被户外驴友们称为冒险者的“自虐路线”。
风景指数：★★★★
5.东白山：
位于会稽山脉南端，主峰太白峰海拔1194米，日出蔚为壮观，10月份上山最佳。目前未开发，自然生态很好，交通方便，消费低。
东白山线路：从临海出发——到东阳——乘班车往西恒村——从西恒村上山——约5小时可登顶。
提醒：体力消耗中等偏大，适合有经验的背包族，需露营，可按原路下山。
风景指数：★★★☆
6.十字峡谷：
风景秀丽，尚未开发，自然生态较好，交通还算方便，花费低。
从临海出发，走杭甬高速，到杭州再走05省道至桐庐竹筒坞村，从竹筒坞村穿越十字峡谷到甘竹村。
提醒：峡谷内气候潮湿，值得注意的是春夏季山蚂蝗较多。有挑战性，体力消耗偏大，路况不熟悉需聘向导。
风景指数：★★★☆
7.童公尖：
风景美丽，视野开阔，一路都走在山里的草莓丛中。很有北方山脉的气势，连绵不断，有30公里。未开发，生态保持很好，但交通不便。适合秋天前往。
童公尖线路：从临海出发——杭州——临安昌化——搭车到华光潭——往玉山——从玉山上翻百丈岭——花岩石——童公尖。
提醒：需露营，水源不多，扎营地应选择在百丈岭林场，需向导。体力消耗大，需翻越海拔千米以上的山峰7座。
风景指数：★★★☆
8.穿越楠溪江源头：
楠溪江源头的岩龙古村有南宋时建的季氏宗祠。百丈坑的大水潭就像一个个大澡堂，可以一次泡个够，是玩水的天堂。交通麻烦。
穿越楠溪江源头：临海出发，到永嘉县城后，坐中巴到潘坑乡，再租面包车到岩龙村，开始穿越；或：临海出发——仙居——白塔——龙潭头——到永嘉大青岗，开始穿越。
提醒：体力消耗较大，需全套露营装备。适合非常有经验又不怕辛劳的户外运动爱好者。全程所需时间3天，需向导。
风景指数：★★★★
9.金紫尖：
秋天高山贡菊开满山坡，太阳落山时余晖照在金紫尖顶的巨石上，会发出淳红的光芒。自然生态保护非常好，如有幸可看到野猴。
从临海出发，走杭甬高速，到杭州经淳安临岐镇，再到屏门乡到甘萍村；全程交通非常不便，体力消耗为中等强度。上山后需露营。
风景指数：★★★☆
10.清凉峰南线：
一路沿大溪而上，夏天可随时下溪游泳。自然保护区的腹心地带，环境保持非常好。交通还算方便，花费低。
从临海出发，走杭甬高速，到杭州走杭徽公路到顺溪新燕村，从都灵山上；此线路很少有人进入，是比较陌生的线路，极适合户外探险，但要注意山洪情况，体力消耗为中等强度。
风景指数：★★★★
11.宁海龙宫大溪：
龙宫村保留着大片的老房子，在龙宫大溪上分布着两个瀑布，下面各有大水潭，是游泳的好地方。目前未开发，交通还算方便，除了自己吃的和车票外，无需花费。
从临海坐车到宁海县城后，转乘去马岙的车，中途在龙宫村下；此线路体耗强度中低，适合一般背包客，可以不露营，借宿在龙宫村老乡家，游玩时间两天为佳。
风景指数：★★★
12.紫燕山：
海拔1000米，风景绝佳，适合发呆。目前开发痕迹还很少，完全的自然风光，车子可以一直开到山上。也可以开到山脚下，然后徒步一个小时左右登山。适合开展钓鱼、攀岩、篝火晚会等集体活动。
紫燕山线路：临海——杭州——到桐庐分水镇，一问便知方向。
风景指数：★★★★
13.大盘山：
处于半开发状态，交通方便、花费低。适合为时两天的出游。可以登山、野餐，在山顶火山湖边草地扎营，观日出；下山走2小时到达平板溪，可赤脚涉溪一公里，一路嬉水；是适合白领的“舒展路线”
大盘山线路：临海——仙居——往磐安方向——到大盘镇市口村——从市口村沿溪边小路上山——途经后塘——光明——3小时可登顶。
风景指数：★★★☆
14.西湖风景区山脊线：
走通这条山脊线，能对杭州的山有全面的认识。此山脊线是西湖风景区的界山，从古荡西秦亭山开始，过老和山、北高峰、龙门山、石人岭、九曲亭、竹竿山、严家山、石塘坞、百子尖、桃桂山，到之江路宋城，全程约20公里，都在山脊上行走。从北高峰向南一路走，认路不太难，随时可以下山。时间需6小时。
到杭州后，乘30路公交车前往；此线路难度不大，环境秀美，交通方便。
风景指数：★★★☆
15.周浦（如意尖）山脊线：
这是杭州市郊海拔最高的山。那里的山林完全保持自然风貌，少有人迹。其中灵山洞是杭州惟一的岩溶洞，还有板壁水库，离杭州市中心只有20公里。
周浦（如意尖）山脊线路：临海——杭州——乘504路公交车前往周浦乡——从（杭富公路）大山脚村上山，到如意尖（杭州最高峰）——野山——狗头山——黄公望森林公园。
提醒：上山前交通方便，惟一有可能要支出的是黄公望公园门票，不过反向进入不需要全额购买。
风景指数：★★★☆
16.龙坞山脊线：
全程大约30公里。此山脊连绵有大小山头20多个，从北向南全程穿越，是对体力和毅力的考验。地处杭州西湖区，一路少有人迹，自然保护很好，路迹明显。离杭州市中心只有20公里。
龙坞山脊线路：临海——杭州——乘308路公交车前往龙坞——从杭州绕城公路大岭村上山——过平峰山——老椎山——小和山庙——石关岭——上午潮山——三界牌——大德岭——黄梅坞——鸡笼顶——百岩山——金家岭村。
这是杭州市区三条山脊线中路程最长的一条；迷路了也不用害怕，从任何地点下山，朝一个方向走一两小时，一定能到公路上。
风景指数：★★★☆
17.徒步古田山：
从浙江到江西婺源的大潋、胡秀庄两个村落，徽派建筑保存非常完好。目前未开发，交通不便；适合一般户外运动爱好者前往，难度偏弱。
古田山线路：临海——开化——苏庄镇——洪源村——开始徒步——可到婺源大潋村山上的梯田扎营。
风景指数：★★★☆
18.碗窑古村落：
这里曾是民间陶瓷基地之一。背山临水的村子仅有数十户人家，村舍大多有几百年的历史。老态龙钟的木结构房屋，至今仍有人居住。几乎每户人家的房前屋后，都有山泉乘山势绕过。十来辆旧? -
登山后离不开特殊的营养（转贴）
2007-12-21 18:03:30
登山后离不开特殊的营养
深秋初冬 随着登山运动被大家所喜爱， 休息日呼朋唤友，三五成群、组队结伴而行已习以为常、司空见惯。
秋冬日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有着特殊的益处。因为随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称做“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。同时能使肺通气量、肺活量增加、脑血流量增加。
预备状态：热身活动
虽然深秋初冬后的气温还没有一下子降到很低，但在登山之前还是要做好准备活动，这样不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入“备战状态”，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏。有条件者，在进山前7天至15天最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每次连续做10次为达标)。
到达山脚下，还可以进行一些热身。首先，简单活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5-10分钟，让身体微微出汗。然后，充分拉伸肌肉和韧带。如果觉得记不住，那就干脆做一遍广播体操，它可以使身体各个肌肉关节得到有效的舒展。在准备活动中，“四处关节、三组肌群”需要重点关照。四处关节是膝、踝、髋和腰椎，因此要左右转腰，前后及侧向高抬腿，转动膝关节和踝关节。三组肌群指的是大腿前部、大腿后部及臀部、小腿的肌群。这三个部位需要通过拉伸练习来活动肌肉和韧带，典型动作包括：向后扳腿(单腿站立，用手扳住另一条腿的脚面，使大小腿折叠，感觉到大腿前侧肌肉被牵拉)；弓箭步压腿；踮起脚尖，牵拉小腿后部肌肉。
营养需求：合理补充
登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。深秋初冬气候干燥，昼夜温差大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装卤蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
登山时，人体会大量的出汗，加之山上阳光较强，这时补水就尤为重要。人口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢将废物排出体外。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
形式主义：掌握姿势
登山容易引起肌体的疲劳，只有掌握了正确的姿势，才可能达到良好的锻炼效果。上山时身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地，因为发力部位是小腿，肌肉较少，长时间收缩容易疲劳。登台阶时可以用“登山步”：一条腿在台阶上，一条腿在台阶下，攀登时后腿用力蹬地，以减轻前腿膝关节的压力。下山则要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“z”字形路线下山，以降低坡度。
心脏和呼吸系统是有惰性的，正常状态下只发挥部分功能。运动时肌肉中的能量被迅速消耗，必须通过加快呼吸、加快心脏搏动来输送营养。此时会感到心跳加速、呼吸急促、非常难受。这就是生理的“极点”现象。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。
下山后若有条件应泡个热水澡，做做按摩，以解除疲劳。爬山后良好的睡眠应是入睡快，睡眠深而无梦。清晨醒来时，头脑清醒，精神饱满。如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象，则要考虑是否患病，是否爬山量过大，并及时纠正。爬山后食欲的好坏同样反映了身体状态。如爬山后不想进食或食量少，表明爬山量安排不当或身体健康状态不良。如出现轻微爬山即大量出汗或出虚汗、夜间盗汗等现象，表明身体疲劳或有其他疾病。爬山后清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳、有力，每分钟次数也基本稳定，经过一段时间的爬山后脉搏应有下降的趋势。如出现晨脉增快，或有心律不齐症状，可能与疲劳及过度训练有关，、要注意观察。
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如何消除运动后的疲劳 （转贴）
2007-12-21 18:01:32
如何消除运动后的疲劳许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 -
徒步穿越的技巧和要领（转贴）
2007-12-21 18:00:12
徒步穿越的技巧和要领
徒步穿越是指，在徒步区域里主要*徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领：
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员*右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。 -
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