随着物质生活的不断提高,现在儿童及青少年的营养补充出现了很多不合理及形成不好的饮食习惯,小朋友吃东西看胃口,特别是爱挑食的,要知道这对你自己的身体有着很大的负面影响!
现在有不少小朋友在和我学踢足球,你们的身体在运动中所消耗的能量,是需要很多好的食物来给你们补充和恢复,并且是被你的小身体吸收后才能锻炼出强壮的体魄,提高你的各内脏器官功能,和身体对病毒的抵抗力.....
在这里我要给各位青少年一些饮食建议,希望你能纠正不好的饮食习惯.
1:多喝牛奶和矿泉水,少喝碳酸饮料;多吃水果,少喝瓶装果汁;千万不能喝各种酒类.
2:少吃零食,特别是彭化食品;夏季冷饮不能过量,更不能吃学校门口小商小贩卖的各种不卫生的小食品.
3:海鲜好吃不能过量,食用肉类要新鲜;油炸食品最好还是少吃或不吃,肯德基和麦当劳虽然是你的最爱,但你现在就要开始控制少去或不去!
4:多吃各种卫生蔬菜,这是你身体最需要的绿色食品.特别是西红柿维C含量最多；主食米饭或面必须吃。
5:一日三餐要正常，要吃好，睡好，练好，学习也要好，这样才能有健康的身体和好的心情！
饮食每天比例如下：
主食30% + 各种蔬菜30% + 新鲜水产及肉类20% + 牛奶10% + 水果10% = 100%健康